Za fitnes je potrebno više hidratacije

Dopunjavanje vode se preporučuje u malim količinama i više puta. U slučaju blagih simptoma dehidracije ili smanjene atletske sposobnosti, može čak uzrokovati velike nesreće u situacijama na visokim temperaturama.
Tokom vježbanja, kako temperatura tijela raste, ako su temperatura i vlažnost okolnog okruženja također visoke, toplina se ne može dobro raspršiti, što može uzrokovati toplotni udar. Stoga je potrebno dopuniti vodu prije i tokom vježbanja, dok nosite odjeću koja dobro odvodi toplinu. Ako su temperatura i vlažnost previsoke, kretanje treba na vrijeme prekinuti.
Tokom vježbanja, minerali kao što su kalcijum i magnezijum se troše u tijelu.
Suplementacija kalcija i magnezija u isto vrijeme može povećati opterećenje gastrointestinalnog trakta, lako jesti loše želuce, a pijenje meke vode je relativno bolje, ali će isti sadržaj minerala također biti manji. Stoga je prilikom vježbanja najbolje dopuniti svoje tijelo mekom vodom i jesti hranu koja sadrži i sol i minerale.
Tvrda voda je prikladnija za dopunu mineralnih komponenti kao što su kalcij i magnezij nakon vježbanja. Budući da lako može povećati opterećenje želuca i crijeva, može se konzumirati u malim količinama nekoliko puta nakon vježbanja. Pijenje tvrde vode takođe može sprečiti nezgode kao što su grčevi u stopalima i grčevi mišića tokom vežbanja.