Kako naučno nadopuniti kreatin

1. Uzimajte oralni kreatin i unosite šećer u isto vrijeme. Inzulin može potaknuti mišićnu apsorpciju kreatina iz krvi, čime se smanjuje inhibitorni učinak kreatina na aktivnost amidotransferaze u jetri, pankreasu i bubrezima. Zbog toga se tokom vježbanja mogu poduzeti mjere poput dodavanja slatkih napitaka ili svježih voćnih sokova kako bi se podstaklo lučenje inzulina i poboljšala apsorpcija kreatina u ljudskom tijelu.
2. Dodati neke pomoćne nutrijente. Kada se kreatin pomeša sa posebnim nutrijentima kao što su taurin i glutamin, imaće efekat "sintetičke snage". To je zato što gore navedeni pomoćni sastojci mogu promovirati transmembranski transport i apsorpciju kreatina u tijelu.
Povećajte unos vitamina E. Nedovoljna količina vitamina E u organizmu može uticati na ulazak kreatina u mišiće. Kada ljudskom tijelu nedostaje vitamina E, manje kreatina se apsorbira u skeletnim mišićima, što rezultira povećanjem slobodnog kreatina u tijelu i povećanjem količine kreatina izlučenog urinom. Stoga se preporučuje povećanje unosa vitamina E kada se kreatin uzima oralno.
Povećajte unos visokokvalitetnih proteina i aminokiselina. Tokom perioda uzimanja kreatina, treba obratiti pažnju na suplementaciju proteina, kao što su proteini sirutke ili aminokiseline. Kako se kreatin povećava unutar mišićnih ćelija, on ubrzava prijenos energije između citosolnog i mitohondrijalnog kreatina, povećavajući unos vezanih aminokiselina, doprinoseći sintezi i metabolizmu proteina, ubrzavajući poboljšanje snage i brzine.
Nakon vježbanja važno je pravilno piti vodu i na vrijeme dopuniti vodu.