Vježbajte zablude koje mislite

Mit 1: Početno vježbanje uključuje velike količine vježbe i intenzivne vježbe.
Iznenadna teška vježba može otežati tijelu da se prilagodi, uzrokujući jak umor, bolove ili stare bolesti. Također može uzrokovati naprezanje tetiva i mišića, što otežava istrajanje u dugotrajnom vježbanju. Ispravna metoda vježbanja je da počnete s malim količinama vježbe, malom amplitudom i jednostavnim pokretima i pustite tijelu da se prilagodi. Ovaj proces je poznat i kao period zamora, koji traje oko pola mjeseca. Zatim postupno povećavajte količinu vježbe, povećavajte amplitudu i polako prelazite od lakšeg ka teškim.
Mit 2: Kada prvi put vježbate s opremom, mislite da možete vježbati samo jednom odradivši svu opremu.
U stvari, apsolutno nema potrebe da koristite opremu svaki put kada vježbate. To ne samo da vam oduzima puno vremena, već može uzrokovati bolove u tijelu zbog iznenadne prekomjerne i jake vježbe, što otežava pridržavanje normalne vježbe. Ispravan metod je da pitate fitnes instruktora ili da razvijete optimalan plan vježbanja na osnovu vaše vlastite situacije, te da sistemski implementirate svoj fitnes plan korak po korak.
Mit 3: Sve dok više vježbate i ne morate kontrolirati svoju ishranu, možete postići cilj gubitka kilograma.
Ovaj pristup može postići samo ravnotežu unosa i izlaza kalorija ili ne povećava gojaznost. U stvari, ispijanje slatkih napitaka, jedenje peciva, sušenog voća, posebno sušenog voća koje može izdvojiti ulje i visokokaloričnu hranu, može pretvoriti vaš naporan rad na mršavljenju u ništa. Stoga, da bi se postigao trajni efekat mršavljenja, pored vježbanja, treba biti razumno i regulisati ishranu.
Mit 4: Vježbanje na prazan želudac je štetno za zdravlje.
Istraživanja su pokazala da umjerena tjelovježba, poput hodanja, plesa, džogiranja, aerobika i vožnje bicikla, 4 do 5 sati nakon obroka (tj. na prazan želudac) može pomoći u gubitku kilograma. To je zato što u ovom trenutku nema novih masnih kiselina koje ulaze u tijelo, a lakše je potrošiti višak masnoće, posebno nakon porođaja. Efekat gubitka težine je bolji od 1-2 sati vježbanja nakon jela.
Mit 5: Efikasnom vježbom se smatra samo znojenje.
Znojenje nije mjera da li je vježba efikasna. Znojne žlijezde u ljudskom tijelu su različite, podijeljene na aktivne i konzervativne tipove, koje su povezane s genetikom. Zagrijavanje je prvo da se prilagodite narednim vježbama, što je korisno za istezanje kako biste izbjegli ozljede. Nije nužno znojenje prilikom zagrijavanja.